Сколько литров выдерживает натяжной потолок

Сколько воды выдерживает натяжной потолок при затоплении

Распространено мнение, что все виды натяжных потолков водонепроницаемы и способны выдержать большой объем жидкости. Такое возможно, если затопят соседи сверху или протечет крыша и в дом попадет вода с улицы. Натяжной потолок на самом деле выдерживает большую нагрузку и может стать барьером для проникновения воды в квартиру. Но давайте точно выясним, на какой вес он рассчитан и через сколько часов начнёт пропускать жидкость.

Какие потолки являются водонепроницаемыми

Натяжные потолки спасают от затопления, но некоторые виды делают это лучше. В качестве полотна, как правило, используется два типа материалов: пленка из поливинилхлорида (ПВХ) и синтетическая ткань из полиэстеровых нитей с полиуретановой пропиткой.

Структура тканевой основы состоит из множества микропор. Такой материал способен удерживать воду порядка 1-2 часов благодаря обработке полиуретаном, но после, когда пропитается влагой, с него начнёт сначала капать, а потом уже буквально течь, если полотно и вовсе не сорвётся.

Полностью водонепроницаемыми являются натяжные потолки из ПВХ.

В структуре ПВХ-плёнки микропоры отсутствуют, благодаря чему она может удерживать около 100 литров воды на один квадратный метр (при идеальных условиях) без пропитывания влагой и дальнейшего её пропускания.

Какой вес выдерживает полотно согласно заявленным характеристикам

Как тканевые, так и поливинилхлоридные потолки имеют свой допустимый предел на растяжение. Это основной фактор, который определяет массу, которую они способны выдержать.

В большинстве случаев производители обещают, что материал имеет запас прочности около 100 килограмм на 1 м². Разумеется, что эти результаты получены в условиях лаборатории и сильно отличаются от того, как поведёт себя полотно в каждом отдельном случае, но в целом можно рассчитывать, что около 60-70 литров на квадратный метр потолок точно выдержит.

Также важно учитывать толщину материала. В среднем по рынку представлена ПВХ-плёнка от 0,15 до 0,35 мм, и, естественно, чем она толще, тем больший вес выдерживает. Если соседи затопили помещение, то полотно с высокой вероятностью выстоит под нагрузкой воды, но подвести может крепёж.

Гарпунная система держит вес гораздо лучше, чем штапиковая.

Кроме того, значение имеет квалификация рабочего. Если мастер, к примеру, использовал короткие саморезы, делал слишком неравномерный шаг при креплении багета и не оставлял 2-3-миллиметровый запас плёнки внутри профиля, то вероятность спасения от потопа в этом случае будет меньше. Гарпунная система надежнее фиксирует полотно, но если каркас закреплен плохо, есть риск, что вырвется вся конструкция.

Спасёт ли натяжной потолок от затопления

Как стало понятно, натяжной потолок выдерживает много воды, но не при всех условиях он в состоянии спасти помещение. Сначала нужно понять, что влияет на прочность конструкции в конкретной ситуации:

• Наличие сварных швов, которые производители используют для соединения ПВХ-плёнки в случае большой площади помещения или совмещения разных цветов и фактур.
• Качество и профессиональность выполненного монтажа. К примеру, мастер может натянуть полотно меньшего размера, чем требуется, из-за чего при попадании воды оно будет испытывать больший стресс, нежели предусмотренный производителем.
• Размер помещения. При качественной системе крепления этот фактор не будет иметь большего значения, так как вес распределится. Но плохо закреплённый багет в большой комнате примет на себя более серьёзную нагрузку.
• Толщина и качество материала. Как правило, плёнка отечественных производителей толще и имеет более высокий запас на растяжение, благодаря чему выдерживает и больший вес.

Но даже в том случае, когда полотно использовалось надежное, а монтаж был выполнен квалифицированным специалистом, вероятность затопления все же остаётся. И вот почему:

1. Почти в любом помещении есть множество острых краёв и углов, которые плотный пузырь с водой может задеть и тут же лопнуть. Особенно опасны открытые двери и края люстр, поскольку они ближе всего к потолку.
2. Если основная масса воды начнёт скапливаться в месте сварного шва, то прочность конструкции резко снизится, поскольку этот фрагмент выдержит меньший вес, чем нетронутые части.
3. В случае протекания горячей воды заметно увеличивается эластичность плёнки ввиду её размягчения, что, наиболее вероятно, станет причиной преждевременного проникновения жидкости в помещение.
4. Также опасны места в потолке, через которые проходят различные коммуникации. Если мастер недостаточно хорошо уплотнил эти узлы, то вероятность протекания именно в этом месте возрастает.

Сколько времени потолок может удерживать воду

Если установлен действительно качественный импортный или хороший отечественный потолок, то выдерживать он способен допустимый объем жидкости около трёх-четырёх дней, после чего, скорее всего, произойдёт разрыв. Разумеется, этот срок относится к поливинилхлоридным полотнам. Тканевые в состоянии удерживать воду не дольше трёх часов при хорошем стечении обстоятельств, а иначе — не более полутора часа.

Чтобы максимально продлить этот срок, нужно:

1. В первую очередь убрать из-под образовавшегося пузыря всю острую мебель и другие предметы, которые могут сделать в нем отверстие.
2. Затем нужно как можно скорее ликвидировать источник протечки, чтобы вода перестала прибывать и не наполняла пузырь ещё сильнее.
3. После этого необходимо слить воду с потолка. Это можно сделать самостоятельно или вызвать мастера.

Эксперимент с матовым и глянцевым натяжным потолком

На рынке наиболее популярны два вида натяжных потолков — глянцевые и матовые. Кажется, что это исключительно декоративное отличие, которое никак не влияет на их прочностные характеристики, но в этом усомнились эксперты одной телепередачи.

Во время проведения эксперимента выяснилось, что как матовый, так и глянцевый потолок выдерживают заявленные производителем 100 литров воды и спасают от протекания, но разница кроется в том, что происходит при превышении этой нормы.

3 квадратных метра полотна, участвовавших в испытаниях, в случае с глянцевым потолком выдержали более 400 литров воды, а лишь потом порвались. Выходит, что на 1 метр глянцевого материала приходится в среднем запас прочности в 130 килограмм, что на 30% превышает обещанный производителем показатель. Матовый потолок выдержал лишь норму (300 литров на 3 метра), после чего порвался.

Как ни странно, но полотна, сделанные из одного и того же материала, оказались различными по прочности. А причиной тому процедура глянцевания, через которую матовый потолок не проходит. Во время неё плёнку пропускают между тяжёлыми валиками, которые запрессовывают поверхность полимерного материала, тем самым придавая ему дополнительную прочность, а также блеск.

Как выяснилось, натяжной потолок может спасти от серьёзного затопления, если соблюдены правила монтажа и выбран качественный материал. Исходя из полученных знаний, стоит сделать вывод, что в ванной комнате или в других помещениях с большой вероятностью протекания желательно устанавливать не тканевые, а ПВХ-потолки с глянцевой поверхностью. В других же помещениях можно использовать и матовую плёнку.

Слив воды с натяжного потолка: частые ошибки

Жители многоэтажных домов часто сталкиваются с затоплением помещения. Необходимо знать, как сделать слив воды с натяжного потолка (слить воду надо осторожно, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями).

Сколько воды выдерживает натяжной потолок и сколько дней может простоять

Производитель предоставляет информацию о том, что натяжная конструкция защитит квартиру от затопления, если количество воды на 1 м² полотнища не больше 100 л.

При устранении проблемы нужно учитывать следующие факторы:

• большой размер потолка сокращает допустимую нагрузку на полотно;
• слишком сильное натяжение пленки уменьшает ее прочность;
• свойства материи влияют на ее способность удерживать воду.

В среднем количество жидкости, удерживаемой полотном, составляет 70-120 л на 1 м². Покрытие долго удерживает воду, когда ее объем не увеличивается. Хозяин квартиры не должен откладывать решение проблемы.

Из-за повышенной влажности в замкнутом пространстве над потолком образуется плесень. Сильно натянутое покрытие лопнет при столкновении с острыми предметами. Риск разрыва увеличивается, когда вода скапливается на стыке покрытия. Слив нужно проводить в течение 2-3 суток после появления проблемы.

Что делать, если затопило

После обнаружения проблемы необходимо сразу отключить электричество и сообщить соседям сверху о произошедшем. Из помещения выносят ценные вещи, мебель покрывают пленкой и выбирают область, где будет осуществлен слив. Специалисты советуют позвать помощника и подготовить несколько пустых емкостей.

Свойства потолков

На прочность и другие характеристики потолков влияет материал, из которого их изготавливают.

Из поливинилхлоридной пленки

Преимуществом пленки ПВХ является способность выдерживать большое количество жидкости долгое время, если вода не просачивается. Проблему ее появления в пространстве между потолком и покрытием можно решить самостоятельно за короткий срок. Жидкость следует слить через край полотна или монтажное кольцо для светильника.

К недостаткам материала относится изменение его вида. Чтобы вернуть форму, полотно прогревают тепловой пушкой, которую можно арендовать. Также можно обратиться в монтажную фирму.

Из ткани

Ткань пропускает как воздух, так и воду, которая при затоплении начинает просачиваться через полотно и капать на пол. Из-за этого на материи появляются пятна.

Частые ошибки при сливе воды

Слив воды представляет собой несложную процедуру, осуществить которую может каждый. При этом необходимо быть осторожным, не задевать натяжную пленку острыми предметами, не рвать ее и не совершать других действий, приводящих к негативным последствиям, полной замене полотна и ремонту пола.

 

Часто человек неправильно оценивает объем воды, которая скопилась в пространстве между покрытием и потолком. В результате он подготавливает недостаточное количество пустых емкостей и вода в последующем разливается по комнате.

Иногда хозяева квартиры протыкают водяной пузырь, чтобы слить жидкость. Это ошибочное решение. Из-за незначительного пореза или прокола пленка разрывается, и весь объем воды выливается наружу. После этого поврежденное покрытие не защитит комнату от затопления, если оно повторится.

Особенности использования монтажного кольца светильника

Некоторые натяжные изделия оборудованы специальными клапанами, которые помогают удалить жидкость. Когда такого отверстия нет, можно воспользоваться монтажным кольцом, которое используется для установки осветительного прибора.

До слива нужно подготовить:

• шланг;
• необходимое число емкостей;
• устойчивый стол или стремянку.

Сначала снимают светильник. Один конец шланга помещают в отверстие, а другой направляют в пустую тару. Когда все предметы будут подготовлены, поднимают водяной пузырь и направляют его в ту область потолка, где приготовлено отверстие.

Чтобы выполнить процедуру, нужны 2 человека. Первый будет направлять поток и менять емкости, а второй при необходимости зажимать шланг.

Как слить воду через край поверхности натяжного потолка

Когда отверстия нет, используют край полотна. Сначала выбирают область, откуда будет вытекать вода, а затем убирают плинтус или декоративную ленту. Пленку ПВХ осторожно отодвигают, подставляют пустую емкость.

Водяной поток направляют в сторону ведра или другой тары. При этом следят за скоростью, с которой будет двигаться вода. При разглаживании пузыря жидкость начнет распространяться по всему полотну и разливаться, поэтому так делать запрещено.

Как высушить натяжной потолок после потопа: обращение к специалистам

Затопление натяжного потолка приводит к деформации полотна. После удаления воды оно провисает. Чтобы вернуть пленке прежнюю форму, необходимо обратиться к специалистам. Монтажная компания предоставляет своим клиентам гарантию. Если она не истекла, то вызывают сотрудников фирмы. Они высушат материю с помощью специального оборудования и сделают поверхность потолка гладкой.

Когда гарантийный срок подошел к концу, обращаются в любую монтажную организацию, которая занимается установкой натяжных потолков. Специалисты просушат и выровняют пленку с помощью тепловой пушки.

Полотно можно привести в порядок самому. Для этого потребуется строительный или простой фен, который включают на полную мощность. Таким образом возвращают потолку гладкость и разравнивают его поверхность без изменения в дизайне и внешнем виде помещения.

Меры профилактики

Чтобы не столкнуться с затоплением, хозяева квартиры могут попросить соседей сверху сделать гидроизоляцию пола. В этом случае на него помещают рубероидную или битумную стяжку. Так вода, которую прольют в данной квартире, останется в ней же.

Сначала снимают напольное покрытие, делают гидроизоляцию, после чего заново укладывают линолеум или кладут плитку. Эти действия не помогут, когда проблема возникла из-за протекания труб, которые проходят между этажами.

Поделиться ссылкой:

 

период годности потолочного покрытия, сколько лет служат декоративные материалы, какой срок у матового полотна, отзывы

На сегодняшний день одним из самых популярных видов потолков является натяжной. Он представлен в нескольких разновидностях и фактурах. Популярность натяжных полотен очевидна, ведь выглядят они красиво и современно. Но многие люди задаются очень актуальным вопросом: сколько же служит данный потолок?

Ответ на данный вопрос, а также на некоторые другие, не менее важные, вы узнаете в данной статье. Кроме того, вы ознакомитесь с особенностями потолков данного типа, а также некоторыми секретами, позволяющими продлить срок эксплуатации данных изделий.

Особенности

Натяжные потолки от самых разных производителей зарекомендовали себя долговечностью и надежностью в течение долгих лет эксплуатации. Выглядят они красиво, модно и современно. Качественные полотна от проверенных производителей, изготовленные на мощном и современном оборудовании, без труда могут прослужить вплоть до 20 лет. В основном производители дают гарантию на 10-15 лет, но рамки данного срока могут варьироваться от большего к меньшему.

За длительное время внешний вид качественно сделанного потолка не должен измениться. Каждый день он должен выглядеть как новенький. Очень важно уточнять у выбранного вами производителя, сколько литров воды сможет выдержать навесной потолок в случае затопления. Считается, что цифра должна доходить вплоть до ста литров.

По мнению многих специалистов, если навесной потолок устанавливается правильно, с учетом всех технических требований, а также при использовании качественных и проверенных материалов, то он прослужит вам долгие годы без каких-либо проблем и дополнительного ухода.

Если к потолку будет бережное отношение, его не будут регулярно затапливать соседи, а также он не будет постоянно повреждаться под воздействием каких-либо внешних факторов, то беспокоиться не о чем. Ваш потолок без труда сможет отслужить и все тридцать лет.

Как продлить срок эксплуатации?

Несмотря на то что натяжной потолок не требует за собой какого-то специфического ухода и постоянного ремонта, очень многих клиентов все-таки интересует способ продления его срока эксплуатации. Для этого всего лишь нужно соблюдать основные правила, о которых зачастую клиентам сообщают квалифицированные мастера при установке потолка:

• Чтобы потолок прослужил вам долгие годы, для его монтажа следует выбирать исключительно проверенные фирмы и мастеров, которые не первый год занимаются отделочными работами такого типа.
• Если же вы собираетесь устанавливать натяжное полотно самостоятельно, то будьте осторожны. Детально изучите инструкцию по монтажу и все-таки посоветуйтесь с мастерами.

• Натяжные потолки бывают нескольких видов. Если помещение не отапливается и является холодным, лучше всего приобретать тканевое полотно. От пленочной разновидности стоит отказаться, так как такой потолок при минусовой температуре может потрескаться или деформироваться. Пленочные полотна лучше всего выбирать исключительно для отапливаемых помещений.
• Наибольшую опасность для натяжных потолков представляют какие-либо царапины и проколы. Они не только полностью портят эстетический вид полотна, но и уменьшают срок его службы.

Как ухаживать и мыть?

Чтобы значительно увеличить срок эксплуатации натяжного полотна, рекомендуется за ним правильно и качественно ухаживать. Не обязательно намывать его каждый день, но и о некоторых немаловажных моментах забывать не стоит:

• Для очищения и ухода за потолком очень важно выбрать правильное моющее средство. Оно не должно быть жестким, кроме того, в нем должны отсутствовать какие-либо растворители, абразивные вещества и хлор.
• Не используйте для очищения полотна грубые губки и жесткие щетки, которые могут повредить поверхность изделия, лучше всего применять обычную и безобидную хлопковую ткань или замшу.
• Во многих специализированных магазинах вы сможете без труда найти специальные средства, предназначенные для мытья натяжных потолков.
• Иногда для мытья натяжного полотна допускается использовать аэрозоли и спреи, которые предназначаются для очищения стекол и зеркал.

Что же касается частоты ухода за потолком, то здесь все индивидуально. Влажная уборка для такой разновидности потолка рекомендуется раз в 6 месяцев. Исключения составляют ванные комнаты и кухни, в которых, в силу определенных обстоятельств, уборку следует проводить немного чаще. Потолок следует мыть по мере его загрязнения, но и при этом очень важно не допускать образования некрасивых темных пятен от жира и пыли, особенно если речь идет о кухне.

Если вы будете регулярно ухаживать за потолком, не допускать его постоянного затопления и не будете его травмировать очищающими средствами, то он наверняка прослужит вам положенный срок. А вероятнее всего, этот срок будет в разы увеличен.

Советы специалистов

• Очень важно знать, что же делать в случае повреждений потолка, поскольку аварийные ситуации, особенно в многоквартирных домах – далеко не редкость. Если произошло затопление потолка, обязательно обесточьте помещение, и постарайтесь как можно скорее устранить проблему поступления воды. Поскольку большая часть людей не имеют особого опыта в восстановлении натяжного полотна, рекомендуется вызвать квалифицированного мастера. Помимо того, что специалист знает, как вернуть натяжному полотну прежнюю форму, он обязательно обработает его специальным антигрибковым покрытием, чтобы полотно не разрушилось.

• Чтобы натяжной потолок прослужил вам долгие годы, многие специалисты не рекомендуют выбирать его для кухни. Постоянное попадание жира и регулярные уборки приведут к тому, что покрытие потеряет свой красивый внешний вид, а также значительно сократится срок его службы. Лучше всего натяжные потолки выбирать для спален, залов, гостиных и прихожих комнат.
• Окрашивание потолков рекомендовано не более семи раз, иначе есть возможность провисания полотна и уменьшения его так называемого срока годности. Матовые натяжные полотна считаются наиболее популярными, чаще всего именно о них покупатели оставляют основную часть положительных отзывов. По их мнению, они не требуют регулярной окраски, в отличие, например, от глянцевых вариантов.

Все плюсы и минусы натяжных потолков можно узнать из следующего видео.

на сколько лет хватает полотна

Производители уверяют покупателей в долговечности натяжных потолков, однако на деле эта характеристика зависит от влажности, температурного режима и других параметров помещения. Кроме того, если была нарушена технология монтажа или за полотном неправильно ухаживали, это тоже влияет на срок эксплуатации конструкции. Рассмотрим, сколько на самом деле служат натяжные потолки из разных материалов и фактур.

Срок службы тканевых потолков

Минимальный срок эксплуатации тканевого потолка — 15 лет. Главный признак качественного полотна из полиэстера — одинаковая толщина рулона по всей площади и равномерная фактура. Неровная поверхность и неоднородная текстура материала говорят о том, что технология производства была нарушена.

Некоторые производители предоставляют до 25 лет гарантии на тканевые потолки. При этом срок эксплуатации составляет 45-50 лет, в течение которых полотно не придется менять или как-то обновлять.

Сколько лет служат потолки из ПВХ-пленки

Обычно на пленочные потолки дают гарантию 10 лет. Спустя десятилетие качественная ПВХ-пленка останется гладкой и ровной, сохранит яркость цвета и четкий рисунок. При правильном уходе на полотне не будет царапин и трещин, оно сможет выдержать до 100 литров воды на квадратный метр в случае потопа.

Срок службы натяжных потолков из ПВХ ниже в холодных помещениях: при температуре -5°C пленка деформируется.

Если соблюдать правила эксплуатации, конструкция прослужит 25-30, в лучшем случае — 35 лет.

Зависит ли срок службы от фактуры полотна

Пленочное полотно изготавливается из гранул поливинилхлорида, которые разогреваются до получения однородной массы, а затем размягченный полимерный материал пропускается через узкий зазор между валками на специальном станке. Таким образом получается тонкая, но довольно прочная пленка. Полотна из ПВХ выпускаются с глянцевой, матовой и сатиновой поверхностью, что достигается за счет разной степени обработки материала.

Вне зависимости от фактуры, пленочных потолков хватает минимум на 10 лет, виды текстур не влияют на прочностные характеристики и отличаются лишь визуально.

Тканевые полотна изготавливают путем переплетения полиэстеровых нитей с последующей пропиткой полиуретаном. Благодаря такой технологии материал получается гораздо прочнее, его сложно случайно повредить, в отличие от пленки, которая рвется при контакте с острыми предметами. Из-за специфики производства тканевые полотна бывают только матовой фактуры, на поверхности хорошо заметны переплетения нитей.

Что поможет увеличить срок эксплуатации

Срок годности потолка зависит от качества материала и правильности установки. Предпочтение следует отдавать фирмам, которые находятся на рынке минимум 3 года. Опытный и квалифицированный специалист с большей вероятностью смонтирует покрытие без ошибок.

Чтобы потолок дольше сохранял первозданный вид, за ним необходимо правильно ухаживать. Чистящие средства с растворителями или абразивными веществами в составе деформируют покрытие. Существуют специальные спреи для чистки натяжных потолков, но если такового не оказалось под рукой, подойдут и аэрозоли для мытья зеркал. В крайнем случае применяется раствор стирального порошка или хозяйственного мыла. Вода должна быть теплой — температура чуть выше комнатной, — но не горячей. Чтобы глянцевая поверхность блестела, её моют раствором нашатыря.

На потолке оседает жир, копоть, пыль и конденсат, поэтому чистить покрытие нужно регулярно. Натяжные конструкции в жилых помещениях моют раз в полгода, на кухне и в ванной — каждые 2 месяца. Поверхность протирают мягкой, хорошо впитывающей влагу тряпкой из хлопка или замши. Чтобы не оставалось разводов, потолок обрабатывают возвратно-поступательными движениями по направлению сварного шва. Использование жестких щеток запрещено. Нельзя с нажимом тереть полотно, особенно если поверхность глянцевая, иначе есть риск её поцарапать.

Для чистки натяжной конструкции подойдет и пылесос. Желательно, чтобы щетка была с мягким ворсом. Потолок пылесосят на низкой мощности, держа насадку для пола на расстоянии 2-4 см.

Для пленки важно соблюдать температурный режим (от -5° до +50°C) и избегать контакта с острыми предметами в течение всего срока эксплуатации. Полотна из ПВХ менее устойчивы к механическим повреждениям. Полиэстер выдерживает от -50° до +100°C и может устанавливаться в неотапливаемых помещениях.

Самые долговечные натяжные потолки

Тканевый натяжной потолок от Descor хорошо подходит для детской. Сетчатое полотно пропитывают полиуретаном, за счет чего повышается прочность изделия. Конструкция устойчива к огню, не деформируется при низких температурах, не электризуется и не притягивает пыль. Потолок от Descor способен выдержать удар мячом или даже остроконечным предметом. Материал, из которого выполнена конструкция, не вызывает аллергии. Главный недостаток полотна — влагопроницаемость. Гарантия производителя — 25 лет.

Белый пленочный потолок Ecofole. Гладкое глянцевое полотно белого цвета визуально увеличивает пространство и поэтому хорошо смотрится в студиях и небольших залах. Толстая (0,18-0,2 мм) пленка имеет повышенную прочность и выдерживает температуру от 0 до +50°C. Ширина рулона — от 4 до 6 м, что позволяет монтировать натяжную конструкцию без швов. Гарантия действует на протяжении 15 лет.

Цветной ПВХ-потолок Arridel. Полотно французской фирмы прослужит до 35 лет. Конструкция характеризуется высокой прочностью на разрыв и может выдержать удар игрушками или предметами декора. Полотно выпускается глянцевой, матовой и сатиновой фактуры с широким разнообразием цветов, что делает его удачным выбором для любой комнаты. Гарантия производителя — 15 лет.

Все виды натяжных потолков могут прослужить не один десяток лет. Тканевые полотна отличаются ударопрочностью и морозоустойчивостью, в то время как ПВХ-пленка прекрасно удерживает воду и переносит высокую влажность. Сколько прослужит потолок на самом деле, зависит и от ухода. Регулярная, бережная чистка неабразивными средствами и мягкими материалами продлит жизнь конструкции почти вдвое.

Какова минимальная высота установки натяжного потолка

Натяжные потолки не перестают пользоваться популярностью, но некоторые люди не идут на этот выбор, боясь потерять былые объёмы комнаты. Один сантиметр – такова минимальная высота установки. Но это редкое явление: чаще полотно опускается гораздо ниже, примерно на 3–7 см. Узнаем, существуют ли способы сократить расстояние от черновой поверхности.

@diynetwork.com

 

Содержание статьи

На сколько опускается натяжной потолок

Как сказано выше, чаще отступ составляет около 7 см. Это связано с особенностями системы конструкции, монтажом осветительных приборов и других важных характеристик натяжного потолка.

Посоветуйтесь со специалистами по установке. Осмотрев комнату, они смогут определить точные размеры и возможные отступы.

Причины снижения высоты

Основной показатель – неровность исходной поверхности и багет для установки полотна. При сильных перепадах бетона придётся произвести выравнивание до «нулевой» точки. После этого следует установка профиля, который делится на три типа:

• настенный;
• потолочный;
• комбинированный.

Какой из них устанавливать — решает мастер. Но вертикальный профиль даёт выигрыш по сравнению с настенным на 4 см.

На толщину натяжной конструкции сильно влияют количество уровней потолка, а также осветительные приборы. Так, для большой люстры требуется 10 см.

Не стоит забывать, что наличие инженерных коммуникаций между полотном и начальным верхним пределом тоже забирает пространство.

@petrem.ru

Можно ли сократить расстояние?

Есть два способа решения проблемы — поднять потолок визуально или выбрать правильный материал, который будет минимально съедать расстояние от верха. А для большего эффекта лучше совместить два метода воедино.

Советы по первому способу:

• Тёмная и яркая отделка стен визуально возвышает потолок.
• Глянцевое полотно создаёт иллюзию объёма.
• Тон должен быть светлее обоев комнаты.
• Использование нескольких уровней вызовет дополнительное ощущение возвышенности.

При низких потолках вряд ли поможет визуальный обман. В этом случае советую обратить внимание на выбор материалов.

Для минимальной потери расстояния выбирайте пластиковый профиль. Стоит понимать, что он сильно уступает в прочности алюминиевому. Самый подходящий для экономии пространства – клипсовый багет высотой 35 мм. Используется довольно редко из-за сложностей в монтаже.

Меньшее расстояние займёт установка стандартного одноуровневого потолка. В отличие от двухуровневого будет потрачено лишь 3–4 см. По возможности лучше отказаться от светильников. Если без них никак, в выборе отдайте предпочтение точечным. Верх при этом опустится на 3–7 см.

@otdelkagres.ru

На какой высоте допустимо устанавливать натяжной потолок?

Если соответствовать СанПиНу, установка одноуровневого потолка совершается при высоте 270 см, двухуровневого – 300 см, а многоуровневых — начиная с 330 см.

Почему не желательно крепить натяжную конструкцию вплотную к черновому потолку?

Всё дело в том, что бетон не выдерживает нагрузку натяжного потолка (1 кв. м стены на 100 кг). Велика вероятность, что в будущем профиль отойдёт, а полотно в результате провиснет. К тому же монтажникам придётся бурить отверстия под углом, что вызовет сложности.

В зазорах размещают электрический кабель, который легко повредить при работе. Велика вероятность, что за подобный монтаж попросят дополнительную плату. Это связано с тем, что помимо сложности в работе, потребуются лишние материалы.

@imperialhq.com

Самый распространённый минимум – 3 см. Но всё зависит от исходной поверхности, её качества и  других факторов: наличие осветительных приборов и люстр, труб коммуникаций и выбор профиля для установки полотна.

Подпишитесь на наши Социальные сети

какую температуру выдерживают, как выбрать, отзывы

Ставшая популярной в последнее время технология полимерных потолочных покрытий рассчитана на установку и использование при комнатной температуре. Тем не менее, можно подобрать морозостойкие натяжные потолки, способные выдержать достаточно глубокий мороз. Их можно использовать на летней даче или в неотапливаемом загородном домике.

Потолок для балкона

При какой температуре натягивают натяжные потолки

Для большинства полимерных материалов охлаждение до низких температур, не обязательно даже отрицательных значений, приводит к снижению пластичности. А это основа безопасной установки любых потолков, неважно, тканевых или виниловых, морозостойкие ли это материалы или нет.

Поэтому натяжные потолки греют до определенной температуры:

• Виниловые обрабатывают тепловой пушкой до 70-80^оС, алюминиевые багеты стараются не греть, чтобы избежать деформации каркаса;
• Тканевые полиэфирные нагревают до температуры помещения, на сложных участках натяжного потолка материал могут подогревать до 40-50^оС, чтобы улучшить пластичность в ломаном профиле.

Важно! Если тканевое полотно хранилось на холоде и было доставлено в теплое помещение, то перед установкой необходимо развернуть материал и дать ему прогреться и просохнуть хотя бы 10-12 часов. Считается, что морозостойкий натяжной потолок обладает более высокой пластичностью, но в реальности это далеко не так.

В холодном помещении натяжные потолки устанавливать нельзя, даже если использовать подогрев мощными галогеновыми лампами или тепловой пушкой. Все равно останутся непрогретые участки, на которых даже морозостойкие полотна не так-то легко натянуть на каркас. Кроме того, даже если ценой неимоверных усилий удастся натянуть ткань или, тем более, винил, то с потеплением или прогревом помещения натяжной потолок просто обвиснет.

Ставить на даче натяжное полотно старым способом нельзя

Какую температуру выдерживает натяжной потолок

Декоративное полотно для потолочной облицовки изготавливается из пластифицированного винила или полиэфирных волокон с полиуретановым и ПВХ покрытием. Для каждого типа покрытия устанавливается свой эксплуатационный диапазон температур:

• Натяжные виниловые полотнища сохраняют пластичность в достаточно коротком промежутке температур, обычно от +18^оС до + 50^оС. К морозоустойчивым моделям их отнести очень сложно, хотя существуют определенные схемы, при которых натяжные потолки из ПВХ можно устанавливать и в неотапливаемом помещении, например, на балконе или лоджии, и даже в гараже или летней даче;
• Полотнища из полиэфирной ткани имеют трикотажное плетение, поэтому натяжные потолки при минусовой температуре не теряют характеристик, их рабочий диапазон находится в пределах от-40^оС до 80^оС.

Насколько ломким может быть ПВХ потолок, можно убедиться на собственном опыте. Любая ПВХ трубка от капельницы или системы полива на морозе слегка «деревенеет», но при этом остается достаточно гибкой, чтобы деформироваться без трещин. При этом винил на морозе не теряет прочность. Обычный натяжной потолок из ПВХ выдерживает температуру до -15^оC, при использовании специальных моделей – до -25^оС.

Важно! Замораживание полихлорвинила даже до -60-70^оС не влечет за собой изменения структуры пленки.

Отогретые и правильно установленные натяжные потолки, даже не будучи морозостойкими, не теряют своих качеств, как в отношении пластичности, так и по внешнему виду.

Можно ли делать натяжные потолки в неотапливаемом помещении

Нередко можно услышать от «специалистов» рассуждения о том, что виниловые материалы непригодны для использования в помещениях, где нет постоянной положительной температуры. Понятно, что температура эксплуатации натяжных потолков выбирается более высокой, чем минимум, который может выдержать ткань или пленка. Делается это умышленно еще на этапе планирования конструкции потолочной облицовки, для того чтобы полотно имело запас по прочности, пластичности и морозостойким характеристикам.

Ставить морозостойкий потолок можно только в теплую погоду

Тканевые натяжные полотна на потолке загородного дома

Обычно, если возникает потребность в установке потолочной отделки в неотапливаемых помещениях, то мастера и менеджеры рекомендуют использовать только полиэфирную ткань. На самом деле не все так просто. По-настоящему морозостойкими считаются тканевые натяжные потолки, не имеющие дополнительного покрытия из ПВХ. Их еще называют водостойкими за способность удерживать воду подобно виниловой пленке.

Наличие винила снижает морозостойкие характеристики. При температуре +15-+30^оC мягкая пленка ПВХ никак не влияет на внешний вид натяжного потолка, мало того, есть возможность наносить рисунки и фотоизображения. В мороз пленка винила создает на трикотажном полотне мелкую «рябь», со временем превращающуюся в микротрещины.

Обычный тканевый потолок обладает достаточно высокими морозостойкими свойствами, чтобы устанавливать их на потолке любой дачи, неважно, отапливаемой или неотапливаемой. Единственный минус — высокая цена, поэтому ПВХ пленку в некоторых случаях используют в качестве недорогой альтернативы морозостойкой тканевой отделке.

Морозостойкий вариант потолка из обычного винила

Разбираемся по сути, можно ли использовать винил на даче

Известно, что в самый лютый мороз температура внутри помещения всегда выше, чем за его пределами, поэтому материал не всегда находится в столь критических условиях, как это обычно себе представляют владельцы дачных домиков.

Виниловый натяжной потолок на даче без отопления можно использовать в качестве морозостойкой облицовки при соблюдении трех условий:

• Каркас для пленки собран на компенсирующих прокладках. Вариантов и схем компенсаторов под багеты существует достаточно много, в самом простом случае это два-три слоя подкладочной резины;
• Крепление морозостойкого винила выполняется только на гарпунном креплении;
• В течение всего холодного сезона в доме блокируется и закрывается приточно-вытяжная вентиляция. Резкие порывы ветра могут стать причиной обрыва каркаса или выхода кромки полотна из гарпунного замка.

Прочности винилового натяжного потолка на морозе вполне хватает, даже обычным, не морозостойким моделям. Пленка становится жесткой, но сохраняет плоскость. При сильном охлаждении чаще всего страдает гарпун, реже сам багет.

Кроме того, не рекомендуется устанавливать натяжные виниловые пленки в деревянных постройках, моложе 3 лет. В такой ситуации чаще всего виниловый материал провисает на каркасе, а с приходом тепла поверхность распрямляется, но не всегда в первоначальном варианте. Приходится периодически распрямлять или перенатягивать потолок, даже в случае использования специальных морозостойких моделей.

Лампы помогают защищить морозостойкий винил

Обычный ПВХ потолок на веранде или на балконе жилого дома

Натяжная пленка для потолков всегда была привлекательным вариантом из-за низкой стоимости материала и простой установки. Поэтому всегда было интересно поставить на балконе или в помещении веранды потолочную облицовку, более привлекательную, чем ПВХ панели, и одновременно более дешевую, чем ткань или латекс.

В любых теплоизолированных, пусть даже неотапливаемых помещениях, пристройках к дому, застекленных верандах и террасах можно устанавливать натяжные потолки из винила. Если каркас облицовки установлен на кирпичные стены или бетонную плиту балкона, в качестве натяжного потолка для холодных помещений можно использовать обычный винил.

Виды натяжных потолков для неотапливаемых помещений

Спрос на виниловый декор заставляет производителей искать новые формы полихлорвинила. Например, компания Clipso выпускает виниловую пленку с латексом или пластифицированную стиролом. В результате получается очень мягкая потолочная облицовка, выдерживающая на открытом воздухе охлаждение до — 30^оС. Стоит такая отделка недешево, поэтому об использовании на летней неотапливаемой даче, как правило, речи не идет.

Специальные марки морозостойкого винила

Как выбрать натяжной потолок для холодного помещения

Покупка пластифицированного винила оказывается достаточно дорогим удовольствием. Обычно владельцы используют ПВХ полотна, но прошедшие определенный отбор. По отзывам, натяжной потолок на даче зимой стоит не хуже панелей. Многие производители пленок используют различные добавки, улучшающие механические качества полотна.

Поэтому при выборе морозостойкого потолка обращают внимание на следующие признаки:

• У пленки не должно быть выраженного камфорного, резинового или уксусного запаха;
• Поверхность материала не должна быть сухой, напротив, у хорошего морозостойкого полотна «всегда» скользкое покрытие;
• Большой коэффициент удлинения. Чем сильнее тянется пленка, тем выше ее морозостойкость.

В большинстве случаев правильный выбор винила зависит от опыта работы с ним, поэтому подбор ПВХ-потолка для холодной облицовки лучше доверить специалисту.

Пластифицированный винил очень мягкий и слегка липкий

Заключение

Морозостойкие натяжные потолки рассчитаны на эксплуатацию в течение 10-15 лет. Тканевый материал за это время достаточно сильно насыщается влагой и часто становится средой для сбора пыли или развития плесневого грибка. Обычные ПВХ пленки в этом случае более удобны, хотя и чаще рвутся в мороз под порывами ветра.

Отзывы о натяжных потолках в неотапливаемых помещениях

Закадьев Алексей Петрович, 67 лет, г. Санкт-Петербург:

Ставлю ПВХ уже более 20 лет. Материал можно ставить даже в гараже, что нередко и делают для моек и окрасочных камер. Морозостойкий натяжной потолок может оборвать только на светильнике или на неправильно заправленном гарпуне. В идеале крепление должно быть прямым, без поворота пленки на 90^о. В противном случае поверхность трется об отбойник и через несколько лет может просто срезаться с гарпуна. Из ПВХ пленки, обычной, не морозостойкой, делают баннеры и тенты для зданий, они стоят на морозе и ветру по несколько лет без обрыва. Все потому, что натяжка и крепление выполнены тянущимися шпурами. На стальных тросах даже тканевые полотна рвутся в клочья.

Семенов Григорий, 45 лет, г. Вологда:

Искал морозостойкие фирменные пленки, так и не нашел. Предлагали установку под ключ с гарантией, но без сертификатов. Запах противный, как у хлорки. В результате вместо морозостойкого поставил на веранде обычный полихлорвиниловый потолок. На плиту закрепил две автомобильные лампочки, подключил к трансу на входе. Они же используются, как подсветка. Днем зимой хватает тепла от дома, на ночь включаю одну из лампочек. В мороз до -30^о даже в сильный ветер тепла хватало с избытком, поэтому самодельный морозостойкий потолок стоит уже седьмой год без каких-либо проблем.

Какие бывают натяжные потолки?

Размышляя о ремонте в доме, люди рассматривают самые различные варианты отделки помещения. Как правило, рассматриваются различные варианты отделки стен, пола, потолка. Сегодня их много. В этой статье мы постараемся рассказать, как украсить потолок. Ведь от этого выбора во многом зависит конечный результат изменений в комнате.

Не все хозяева знают, что такое потолки и какие лучше.Об этом и поговорим в этой статье.

Какие потолки?

Еще несколько десятков лет назад такой вопрос удивил бы наших бабушек. О потолках в квартире не думали. Традиционно для их оформления использовались штукатурка и побелка. Сегодняшним владельцам ответить на этот вопрос сложнее.

Для начала представим наиболее распространенные варианты потолочных конструкций. В их число входят:

• беленых;
• цветные;
• оклеенные обоями;
• клейкий;
• подвесной;
• из гипсокартона;
• кассета;
• зубчатая рейка;
• филигрань;
• напряжение.

Как видите, список довольно внушительный. Теперь вы знаете, какие бывают потолки. Многие из них уже хорошо известны нашим соотечественникам. Поэтому в этой статье мы хотим рассказать вам, что такое натяжные потолки.

Такой дизайн сегодня самый стильный. Его нельзя назвать бюджетным, тем не менее у него есть ряд преимуществ, которые заставляют многих выбирать этот вариант.

Достоинства и недостатки

Прежде всего, это очень привлекательный внешний вид.Новый материал представлен в огромной цветовой гамме. Прекрасно сочетается с другими подвесными конструкциями. Зная, что бывают натяжные потолки, можно подобрать вариант под любой стиль интерьера.

Качественно изготовленный потолок (натяжной) выдерживает несколько десятков литров воды. Такое покрытие не требует сложного ухода.

Недостатки:

• установка должна производиться специалистами;
• высокая цена;
• подвержен повреждению острыми предметами, в результате требует дорогостоящего ремонта;
• реагирует на перепады температуры: при сильном нагреве немного проседает, а на морозе теряет часть своей эластичности,

Типы потолков

Нельзя не сказать, что натяжной потолок способен менять конструкции интерьер даже самого маленького здания до неузнаваемости.Покупателям необходимо знать, что такое натяжные потолки. Типы этих конструкций можно разделить на три отдельные группы:

• по способу установки;
• по счету-фактуре;
• по цвету.

Эта современная потолочная конструкция состоит из: Эластичного полотна, которое равномерно натянуто между багетной (профильной) системой из пластика или алюминия. Какие потолки? Сегодня существует два вида таких конструкций: пленка, ткань. Рассмотрим каждый вид более подробно.

Пленочные потолки

Изготавливаются из пленки ПВХ и монтируются с обогревом помещения и его последующим охлаждением (методом термоусадки). Этот вид потолка применяется чаще всего. Это связано с большим выбором фактур: матовая, глянцевая, замшевая, атласная, зеркальная.

Их называют французскими потолками, так как идея создания пленочных материалов возникла во Франции. Зная, какие бывают натяжные потолки (виды), можно выбрать атласные потолки, создающие эффектную игру света.Такое освещение никогда не бывает скучным.

Несмотря на очевидные преимущества пленочного покрытия, натяжной потолок при его использовании достаточно хрупкий, его легко повредить любым острым предметом при эксплуатации или неаккуратном монтаже.

Тканевые потолки

Основаны на тканом полотне, покрытом в процессе производства специальным составом, придающим материалу прочность. У разных производителей пропиточный состав (как и нить) разный. Ткань-стрейч намного прочнее пленочного полотна и практически не боится значительных резких перепадов температур.

Однако цветовая палитра и пластичность такого покрытия ограничены. Тканевые полотна могут иметь только матовую фактуру. В этом есть свои преимущества. Вы сможете украсить такой потолок фото красивого пейзажа, оригинального рисунка. Его можно нанести на картину, написанную кистью знакомого художника. Матовая дымка тканевого потолка придает образу глубину и выразительность.

Готовые конструкции

Если вы не представляете, каким вы хотите видеть свой потолок, обратитесь в одну из компаний вашего города, занимающихся изготовлением натяжных потолков.Дизайнер компании предложит вам интересный вариант дизайна или готовую композицию. Например, очень популярно «Звездное небо». Это один из самых популярных дизайнов. Она наполнит ваш дом романтикой. Такой потолок можно использовать в детской.

Уровни

Какие потолки по конструкции? Их можно разделить на три группы:

• ступенчатые;
• одноуровневый;
• многоуровневый.

Типы монтажа

Специалисты применяют два типа монтажа натяжных конструкций:

• холодный монтаж;
• Метод горячего монтажа.

Ширина полотна

В соответствии с данной классификацией натяжных конструкций сегодня доступны следующие типы потребителей: потолки бесшовные и шовные. Только ткань может быть бесшовной. Они выпускаются в рулонах большой ширины (до 5 м), а пленочное покрытие давно сваривается из полотен шириной около полутора метров.

В настоящее время производители стретч-пленки ПВХ из Китая начали производить ее в широких рулонах, что позволяет устанавливать бесшовные потолки, которые могут испортить внешний вид готового продукта.

Технология монтажа

Прежде всего, это гарпунный потолок. С помощью гарпуна полотно крепится к багету, установленному по периметру комнаты.

Безугловой способ крепления к потолку, применяемый при установке полотен из ткани, которые имеют меньшее усилие на отрыв на багете. В этом случае используется особая клиновая конструкция, в которой фиксируется лезвие лезвия.

Как выбрать натяжной потолок?

Тщательно измерьте перед выбором материала.ширину и длину вашей комнаты. Если одна из сторон комнаты не превышает трех метров, то вам подойдут полотна шириной 2,7 метра (Германия). Они помогут создать отличный бесшовный потолок. Если размер одной стороны комнаты составляет 3,1-3,5 метра, то вам потребуются полотна не менее 3,5 метра (Бельгия, Китай). Если габариты комнаты превышают 3,5 метра, то сделать цельный потолок можно, используя ткань Clipso, Cheryti, Dercor.

Care

Мы уже говорили, что натяжные потолки имеют антистатическое покрытие для уменьшения запыленности.Обычно достаточно время от времени протирать поверхность сухой мягкой тканью и еще реже выполнять влажную уборку для удаления мелких загрязнений.

Между тем уход за такими потолками зависит от помещения, в котором они монтируются. В помещениях, где значительно повышена влажность, придется гораздо чаще стирать тряпки. Речь идет о ванных комнатах, лоджиях и кухнях. Поверхность следует очищать очень осторожно, чтобы не допустить образования микроцарапин.

Можно ли мыть такие конструкции? Да, можно, но соблюдая простое правило - используемые моющие средства не должны содержать в своем составе абразивов.Лучший раствор для мытья потолков - мыльный раствор, нашатырный спирт или специальные полироли.

p >> .

потолочных профилей. Все виды потолков: многоуровневые, фотопечать и т. Д.

Потолки натяжные многоуровневые

Среди существующих на сегодняшний день способов отделки потолков многоуровневые натяжные потолки демонстрируют множество преимуществ.

1. Оригинальность в дизайне
Благодаря созданию на потолке великолепных ступенчатых форм разной высоты, дизайн помещения приобретает совершенно новый оригинальный вид.

2. Конструктивная надежность
Прочные натяжные многоуровневые потолки не протекают и при возможном затоплении сверху соседи способны выдерживать до 100 литров воды на квадратный метр.

3. Коммуникации
Натяжные многоуровневые потолки позволяют не только скрыть мелкие изъяны базовой поверхности, но и скрыть видимые балки, трубы, выступы, потолки из попкорна и т. Д.

4. Пристройка объема
Даже самое маленькое пространство в помещении будет визуально просторнее после установки яркого многоуровневого потолка.

5. Защита от протечек
Благодаря многоуровневому потолку, а также плоскому потолку ваша комната не боится наводнений сверху.

6.Продолжительность установки
Для установки многоуровневого натяжного потолка потребуется от 1 до 2 дней, тогда как установка одноуровневого натяжного потолка занимает в среднем 2-3 часа. Но это все равно в 3 раза быстрее, чем монтаж гипсокартона.

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до точки, удобной для вас. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю.

1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым замечаемым узким, чувствительным или чувствительным участкам. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
4. Покататься из стороны в сторону.
5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Чтобы немного по-другому растянуть мяч, положите ладонь на мяч вверх или вниз.

1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять ее, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши мышцы, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты спины Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

1. Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно держать колени слегка согнутыми. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (Баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит ваше самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений.

.

Натяжной потолок | Реальность и мифы

Натяжной потолок представляет собой тонкую, но очень прочную ткань или пленку, натянутую на специально подготовленный каркас. В идеале конструкция должна быть такой же идеально ровной, как и обычный жесткий потолок. Натяжные потолки могут быть бесшовными или тканевыми. Вшита пленка из ПВХ, такие конструкции еще называют французскими натяжными потолками. Дело в том, что они впервые появились в этой стране.

Среди множества материалов и покрытий все же выделяются натяжные потолки.Дело в том, что они могут вписаться в любой интерьер, даже самый претенциозный. Вы можете сделать потолок «замшевым» или сделать его светящимся, воссоздать звездное небо над головой или нанести детский рисунок. Вообще цветов может быть великое множество. Так что выбрать натяжной потолок стоит на свой вкус и цвет, обратив внимание на особенности интерьера. Однако этот удачный материал используется далеко не всеми, и в этом виноваты многие мифы.

Натяжные потолки содержат вредные вещества, поэтому их присутствие в помещении опасно для здоровья.

При создании такой конструкции используется пленка ПВХ, толщиной от 0,15 до 0,25 мм. Сам по себе такой материал опасных примесей не содержит и не способен вызывать аллергию. Также следует учесть, что такой потолок электрификации не подлежит. Это значит, что он не будет прилипать к пыли и живущим в нем микроскопическим клещам. Еще одно преимущество натяжных потолков - их невосприимчивость к запахам и влаге. После установки такой конструкции о гривне можно забыть.Ведь пленка не накапливает питательные вещества для роста элементов бактерий. Если есть опасения, что под пленкой начинает размножаться грибок, что считается главным недостатком натяжных потолков, то перед установкой конструкции ее необходимо предварительно обработать медным купоросом. Это предотвратит размножение грибков.

Натяжные потолки ненадежны, их можно повредить даже пробкой от шампанского.

К тому же со временем они прогнутся.Это мнение не имеет ничего общего с реальностью. Натяжной потолок - это полотно, изготовленное из очень прочного полимера с учетом конкретных размеров помещения. При этом материал настолько прочен, что его площадь в 1 квадратный метр выдерживает вес до 100 килограммов. Благодаря натяжному потолку не страшен затопление со стороны соседей сверху. Что тут говорить о пробке от шампанского, случайно взлетевшей. От ее натяжного потолка ничего не будет.Следует отметить, что натяжной потолок изготавливается индивидуально для каждого помещения с учетом его точных размеров. Перед тем, как закрепить натяжной потолок в багете или специальном профиле, закрепленном по периметру комнаты, температуру в помещении доводят до границ 60-70 градусов тепловыми пушками. В таких условиях материал становится очень гибким и может растягиваться. В таком состоянии его складывают в багет. Когда полотно остывает, оно начинает сужаться, что приводит к его натяжению, как струна.Повесить такой потолок в обычных условиях невозможно.

Нельзя размещать натяжные потолки в детских комнатах.

На самом деле все с точностью до наоборот. Ведь натяжные потолки в детских - это отличная возможность создать действительно интересный дизайн. На ткани можно разместить необычный рисунок, который сделает личное пространство малышки интересным, ярким и неповторимым. Противники установки натяжных потолков в детской объясняют свою точку зрения тем, что используемый материал якобы хрупкий и вредный для здоровья.Но эти мифы уже были развенчаны выше. Напротив, ПВХ-материалы, используемые при производстве, не накапливают пыль, а значит, и клещей, которые опасны для ребенка. И прочности таких потолков достаточно, чтобы выдержать удар мяча или других игрушек непоседливого малыша.

Со временем потолок потеряет цвет и потускнеет.

Логично предположить, что под воздействием солнечных лучей, а точнее - ультрафиолета, цвета со временем будут гореть.Но именно поэтому любой известный производитель натяжных потолков добавляет в лицевой слой своей ткани специальное вещество - ультрафиолетовый стабилизатор. Эта добавка довольно дорогая и во многом определяет дороговизну цены полотна. Но благодаря ей полотна не реагируют на солнечный свет и не меняют оттенок под воздействием времени. Даже в гарантии на потолки пишут не только о качестве сварных швов, но и о неизменности цвета полотна.Но если постараться сэкономить и выбрать дешевый вариант, то очень велика вероятность, что потолок со временем выцветет. Но это тоже не самый плохой вариант - поверхность в целом может приобрести странный и заведомо неожиданный оттенок.

Натяжной потолок может быть только прямым и одноуровневым.

Такое заявление давно не соответствует действительности. Дело в том, что современные потолочные системы позволяют создавать многоуровневые натяжные потолки разной формы. Это может быть волна, сфера, купол.Подумайте только, подходит ли это для этой комнаты? Можно ли вообще выполнить все пожелания заказчика в этой сфере? Поэтому иногда помощь дизайнера интерьера оказывается излишней, чтобы он помог определиться с идеальным дизайном потолка с учетом стиля, в котором оформлено помещение.

Натяжные потолки выглядят дешево.

Такой миф появился вместе с появлением этого сооружения. И его возникновение легко объяснить.Дело в том, что в те времена выбор материала был очень ограничен. В сети было всего два варианта - серый матовый и белый глянец. Да, они сегодня востребованы в интерьерах, однако для создания стильных помещений уже из чего выбрать.

Натяжные потолки очень дороги.

В погоне за плоским потолком банальная штукатурка остается далеко позади. Сегодня мячом правят новые технологии и материалы.Главный конкурент натяжных потолков - гипсокартон. Но даже он при всей своей дешевизне будет стоить на 10-20% дороже. Так что натяжные потолки следует считать довольно дешевым решением.

Натяжные потолки конденсируют влагу, в результате в ванной они появляются на разводах.

Что такое Steam? Это дистиллированная вода, не содержащая примесей и солей. Так что при высыхании на потолках никаких следов появиться не может и не может.

Натяжные потолки неприятный запах.

Многие опасаются устанавливать такие конструкции в одних и тех же детских комнатах из-за неприятного запаха. Однако он присутствует только в течение первых нескольких дней после установки, а затем исчезает. Точно так же некоторое время в комнате ощущается запах после наклеивания виниловых обоев. Но никто не боится их использовать. Между тем и для таких обоев, и для натяжных потолков используется один и тот же материал - ПВХ.

У подвесных потолков плохая звукоизоляция.

Для тех, кто заботится о хорошей звукоизоляции, есть специальные варианты натяжных потолков.Они умеют гасить звуковые колебания.

У натяжных потолков заметный шов.

От наличия шва на некоторых конструкциях никуда не деться. Но на практике это будет тонкая нить, которая не будет привлекать внимания. Но с его помощью при желании можно удачно разделить потолок на многочисленные секции.

На натяжном потолке самым слабым местом является шов.

Некоторые не только опасаются появления шва, но и считают, что именно здесь потолок может развалиться.Только теперь в результате спаивания полотна получается очень прочный шов. Эта операция проводится с помощью тока высокой частоты на специальных машинах. Лучшие производители дают гарантию 10 лет на сохранность сварных швов натяжного потолка.

По периметру потолка ставят пластиковый колпак, портящий эстетичный вид.

Есть несколько способов крепления натяжных потолков. Можно будет использовать систему крепления без проскальзывания. В нем не используются пластиковые заглушки, а значит внешний вид будет намного эстетичнее.

Натяжные потолки не долговечны.

Хотя производители указывают срок службы таких поверхностей 10-12 лет, обычный срок службы может достигать 20 и 30 лет. Так натяжные потолки относятся к прочным материалам.

Лучше использовать тканевые потолки, более экологически чистые.

Фактически в этом выпуске и ткань, и вариант из ПВХ полностью эквивалентны и разрешены к использованию в жилых помещениях.О свойствах ПВК и опасности уже говорилось выше. Тканевый потолок представляет собой полиэфирную ткань, пропитанную полиуретаном. Так что о естественности, которую подчеркивают недобросовестные продавцы, говорить не приходится. А как это может быть воздухопроницаемая и экологически чистая водонепроницаемая ткань, пропитанная полиуретаном. Исходя из состава тканевых потолков и их характеристик, можно смело сказать, что они явно не хлопковые.

Бесшовные натяжные потолки прочнее пленочных в 15 раз.

Для правильного сравнения вам необходимо знать точную прочность на разрыв и относительное удлинение при разрыве для ПВХ и ткани. Вопрос в том, почему оценивается эта сила. Обычно его используют для оценки возможности потолка защитить нас от наводнения сверху. Хотя тканевые потолки достаточно прочные, ткань не отличается эластичностью. В результате при большом скоплении воды потолок не сломается, а просто оторвется от крепежного профиля.Вода будет в помещении, но переустановка тканевого потолка будет невозможна. А вот потолок из ПВХ ведет себя иначе. Пленка не только прочная, но и очень эластичная. В результате под воздействием большой массы воды он провиснет, как большой пузырь. Но вся вода останется над потолком.

При установке натяжного потолка тепловая пушка нагревает комнату, что приведет к термическому удару мебели и всего, что нельзя вынести.

Прежде всего, необходимо отметить, что тканевые потолки обычно устанавливают без использования тепловых пушек. От полотна в широком рулоне просто отрезается кусок нужного размера, а затем вырезается уже в самом помещении с учетом выступов и углов. Осталось только закрепить потолок в монтажном багете. Но в случае с ПВХ на самом деле выделяется тепло. Только не всю комнату, а сам потолок. Так что никакого теплового удара мебель, двери, рамы или ламинат не испытают.Но лучше убрать растения из комнаты, так как им может не понравиться перепад температур.

.

5 растяжек копчика и упражнения от боли

Копчик, или копчик, находится внизу позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжке копчика, которую можно использовать для облегчения боли.

У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность - все это может повредить как саму кость, так и окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

1. Обнять колено одной ногой

Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца берет начало от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
2. Согните одно колено к груди.
3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц ног (проденьте нитку в иглу).

Растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
6. Повторить с другой стороны.

4. Колени и скручивание

Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.

Узкая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедра, усугубит эти симптомы.

1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без боли.

5. Растяжка пояснично-подвздошной мышцы и ягодиц (поза голубя)

Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

1. Встаньте на четвереньки, руки слегка впереди плеч и на расстоянии плеч.
2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний носок, чтобы исправить это.
4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
5. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Упражнения, указанные выше, устраняют некоторые причины боли в копчике.

Как и при всех растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не вызывает боли или травм.

В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

• меньше времени сидеть
• сиденья с амортизацией
• массировать и манипулировать этой областью
• делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
• вносить коррективы в осанку, например принимать лучшее положение сидя

Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и вызвать дальнейшее напряжение мышц таза и бедер.

Травмы копчика заживают со временем. Пока это не произойдет, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и головной боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свисают по бокам.
• Смотрите вперед.
• Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
• Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
• Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
• Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
• Повторите это по три раза с каждой стороны.

Перекаты через плечо - это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свисают по бокам тела.
• Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
• Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и опустите плечи назад.
• Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
• Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча с помощью силы тяжести. Для этой растяжки:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
• Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
• Опустите левую руку.
• Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
• Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
• Изменить направление движения.
• Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
• Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
• Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
• На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
• Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вытяните правую руку прямо.
• Обведите правую руку поперек туловища так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
• Согните левую руку в локтевом суставе.
• Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
• Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
• Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

• Встаньте на колени на землю или коврик.
• Соедините большие пальцы ног вместе.
• Разведите колени в стороны.
• Сядьте прямо.
• Вдохните и вытяните руки над головой.
• Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
• Коснитесь земли ладонями.
• Опустите локти к земле.
• Сядьте поудобнее, подтянув нижнюю часть спины к пяткам.
• Почувствуйте растяжение в задней части плеч.
• Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Слегка согните колени.
• Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
• Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
• Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
• Макушка головы должна быть обращена к полу.
• Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
• Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите руки в стороны.
• Выдохните и поверните руки к телу.
• Позвольте правой руке скрестить левую.
• Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
• Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
• Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
• Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
• Освободите растяжку и повторите с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поднимите правую руку прямо к небу.
• Согните правую руку в локтевом суставе.
• Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
• Вытяните левую руку к земле.
• Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
• Сведите левую и правую руки вместе, обхватив их, если вам удобно.
• Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
• Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Чтобы выполнить вращение грудного отдела лежа на боку:

• Лягте на правый бок на землю или коврик.
• Слегка согните колени.
• Вытяните правую руку прямо вперед.
• Положите левую руку поверх правой.
• Не спускайте глаз с левой руки.
• Потяните левую руку прямо вверх.
• Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
• Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
• Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
• Повторите рисование несколько раз.
• Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

• уменьшить напряжение
• облегчить боль
• увеличить подвижность
• снизить риск травм мышц и суставов
• улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных работников, страдающих хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

• неправильной осанки
• длительного сидения
• работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
• чрезмерного использования мобильного телефона
• стресса
• переноски тяжелых сумок
• травма
• артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь предотвратить напряжение в плечах. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает сутулость, упражнение с перекатыванием плеч, описанное выше, может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше упражнений на растяжку может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

---

Смотрите также

• 
  Лента фум технические характеристики
• 
  Нужно ли согласие
• 
  Что такое сип
• 
  Шуруповерт самый надежный
• 
  Шпонированные стеновые панели
• 
  Антисептик для сливных ям
• 
  Сращивание досок по длине
• 
  Сколько весит тротуарный бордюр
• 
  110 см в дюймах
• 
  Подогрев для бассейна
• 
  Стандартный размер вагонки